Как похудеть на эллиптическом тренажере

Печать

Из этой статьи Вы поймете, как похудеть на эллиптическом тренажере и каких рекомендаций следует придерживаться, чтобы сохранить результат.

Многие дамы ищут вне зависимости от возраста оптимальный способ похудения. Одни активно занимаются спортом, и каждое утро осуществляют пробежку, другие придерживаются рационального питания, третьи посещают спортзал. Одним из способов похудения в спортивном зале и домашних условиях можно считать занятия на орбитреке.

Приобрести тренажер можно на этой странице: https://vk.com/ergometer

Содержание:

Полезная информация об эллиптическом тренажере как способе похудения

Эллиптический тренажер или орбитрек действительно можно назвать одним из способов похудения. В целом, похудение является следствием тренировок, впрочем, как и другие спортивные упражнения.

Орбитрек относится к кардиотренажеру, точно также как различные райдеры, беговые дорожки, степперы и велотренажеры. Главным назначением эллиптического тренажера является оздоровление сердечнососудистой системы и улучшение функций органов дыхания. Активные и регулярные занятия на орбитреке способствуют сжиганию калорий и удалению жировых отложений.

Аппарат создает эллиптическую траекторию движения, за что и получил свое название. Упражнения могут осуществляться движениями вперед и назад, что позволяет оказать комплексное воздействие на различные группы мышц – спины, груди, ног, ягодиц и пр. В итоге Вы также обретаете возможность снизить общую массу тела, повысить тонус и улучшить выносливость организма.

Эллиптический тренажер позволяет обрести стройную фигуру в паре со здоровым образом жизни и рациональным питанием. Постепенно увеличивая нагрузку, можно сжечь огромное число калорий. Убедиться в этом Вы сможете сами, приобретая аппарат со встроенным бортовым компьютером, который и отслеживает число сжигаемого жира. Также компьютер может предложить Вам определенную программу, после прохождения которой Вы сможете избавиться от необходимого числа калорий.

Говоря о многообразии тренажеров и их функций, следует заметить, что существуют и орбитреки, предполагающие наличие программы, предназначенной непосредственно для борьбы с целлюлитом. Таким предложением наверняка заинтересуются девушки после родов, а также дамы старшего возраста, желающие сделать кожу эластичной и гладкой. Регулярные занятия на эллипсоиде позволят подтянуть живот, подкачать пресс, восстановить упругость кожи. Список противопоказаний к использованию орбитрека довольно узок и во многом ограничивается лишь тяжелыми формами заболеваний. В целом, эллипсоид можно рекомендовать людям с любой степенью спортивной подготовки.

Движения на орбитреке умеренные, неторопливые и плавные, обеспечивающие умеренную нагрузку на все основные группы мышц. Модели, ориентированные на домашнее использование достаточно компактны и с легкостью найдут место даже в типовой квартире. Некоторые аппараты оснащены колесиками, что позволяет перемещать их с места на место.

В зависимости от выбранного режима, Вы с легкостью можете имитировать велосипедную прогулку, ходьбу по ступенькам, бег и пр. Чтобы похудеть при помощи такой «штуки», необходимо следить за тем, чтобы расходовалось большее число калорий, нежели Вы потребляете.

Приобрести тренажер можно на этой странице: https://vk.com/ergometer

Полезная информация об эллиптическом тренажере как способе похудения

Основные виды эллиптических тренажеров, которые позволят Вам похудеть

В продаже Вы можете встретить три основных вида эллиптических тренажеров, каждый из которых имеет и преимущества, и недостатки.

  • Механические эллипсоиды. Их отличает техническая простота и невысокая стоимость. Конструкция не стремится обеспечить максимально комфортную плавность движений, а на работу тренажер человек сам оказывает силовое воздействие. Механические орбитреки довольно компактны, обладают малым весом, однако шумят в процессе работы.
  • Магнитные эллипсоиды. В основе их действия закладывается магнитная система торможения, что гарантирует плавность хода при движении и отсутствие неприятного шума. Магнитные эллиптические тренажеры имеют среднюю стоимость и позволяют выбирать нужную степень нагрузки.
  • Электромагнитные эллипсоиды. Имеют электромагнитную систему торможения. Устройство управляется при помощи компьютера. Электромагнитный эллиптический тренажер – современный и надежный аппарат, недостатком которого является лишь высокая цена.

Стоимость на тренажеры варьируется примерно от 10 до 155 тысяч рублей в зависимости от марки производителя и характеристик.

Приобрести тренажер можно на этой странице: https://vk.com/ergometer

Основные виды эллиптических тренажеров, которые позволят Вам похудеть

Как похудеть при помощи эллиптического тренажера?

Для того, чтобы добиться похудения при помощи эллиптического тренажера, следует изначально определиться со временем тренировки. Лучшим вариантом по мнению специалистов является 30-ти минутное занятие утром натощак, но приступать к таким тренировкам следует при наличии подготовки или спустя 2-3 месяца после тренировок. Существуют и иные рекомендации, позволяющие похудеть на орбитреке, которые также не могут остаться без внимания.

  • Приступайте к занятиям спустя 2 часа после приема пищи в случаях, когда Вы:
  1. отказываетесь от еды после шести часов вечера
  2. склонны к обморочному состоянию
  3. страдаете внезапными перепадами давления
  4. имеете нарушения в работе сердца
  5. наблюдаете у себя проблемы с рефлюксом
  6. занимаетесь физическими нагрузками менее 3-х месяцев.
  • Обратите внимание на свой рацион. Желательно, перед тренировкой принимать белковую пищу и отказаться от потребления углеводов.
  • Обзаведитесь пульсометром.
  • Первые три месяца тренируйтесь минимум по 40 минут 3-4 дня в неделю.
  • Помимо занятий на эллиптическом тренажере выполняйте базовые нагрузки – отжимания, упражнения на пресс, подтягивания, приседания.
  • Спустя 3 месяца первичных тренировок можно переходить к увеличению нагрузки и сжиганию большего количества калорий. Для этого следует ориентироваться на проведение 5-ти тренировок в неделю. Три из них должны продлеваться 40 минут, а две – быть интервальными. Интервальная тренировка предполагает разминку в течение 10-ти минут, затем выход на 50-60% от обычной нормы сердечных сокращений, затем чередование на протяжение 4-х минут нагрузки равной 50-65% от обычной сердечной нормы и активную работу в течение 2-3-х минут, предполагающую превышение на 75% от обычной частоты биения сердца. Работать так следует полчаса, а завершить занятие пятиминутной заминкой в медленном темпе.
  • Второе интервальное занятие предполагает разминку в течение 5-ти минут, 3 минуты работы при повышении сердцебиения на 50-60% от нормы, затем одну минуту при частоте биения до 80%. Время тренировки составляет 20 минут, после чего можно осуществить пятиминутную заминку.
  • Во время занятий втягивайте живот и ягодицы, чтобы скорей подтянуть и укрепить их.
  • Осанка во время занятий должна быть прямая.
  • Не первых порах ориентируйтесь на уровень, не превышающий 60% обычной частоты сердечных сокращений – это позволит сжечь 300-400 калорий за одно занятие. Спустя 3 месяца можно перейти к уровню в 75-85%.

Заметим, что примерный уровень сжиганий калорий для женщин при получасовых занятиях выглядит следующим образом:

  • При массе тела 50 килограммовможно избавиться от 241 калории
  • При массе тела 60 килограммовможно сжечь 310 калорий
  • При массе тела 70 килограммовможно удалить 387 калорий.
Как похудеть при помощи эллиптического тренажера

На что обратить внимание при выборе эллиптического тренажера для похудения?

Разбег цен, как мы и говорили ранее, на эллиптические тренажеры велик. Качество не может стоить дорого, на что мы и хотим обратить Ваше внимание. Хороший тренажер для домашних тренировок не может стоить ниже 500 долларов.

Существуют некоторые критерии, которые позволят подыскать идеальный тренажер-орбитрек для похудения.

  • Траектория движения педалей на тренажере. Несмотря на то, что на орбитреке педали движутся по эллиптической орбите, существуют различные вариации движения, которые различаются по траектории шага – с краткой орбитой, когда педали движутся к маховику и по длинной орбите, когда траектория напоминает движение бегущего человека.
  • Выбор длины шага. На этот показатель оказывает влияние габарит маховика. Лучший вариант для ликвидации жира, когда расстояние между педалями не превышает 18-ти сантиметров. Следует отдавать предпочтение вариантам, при которых расстояние между педалями максимально приближено к естественному, и привычному для Вас положению стоп.
  • Наклон двигательной плоскости. Такая функция в основном встречается только на профессиональных аппаратах, предназначенных для занятий профессионалами. Данная опция позволяет максимально разработать различные мышечные группы.

Приобрести тренажер можно на этой странице: https://vk.com/ergometer

На что обратить внимание при выборе эллиптического тренажера для похудения

Занимаясь на эллиптическом тренажере, Вы сможете похудеть только в случае, если не станете прекращать тренировки и сделаете занятия на нем для себя привычкой. Не забывайте также и о правильном питании и дополнительных нагрузках.

Приобрести тренажер можно на этой странице: https://vk.com/ergometer

Материал взят ОТСЮДА

VN:F [1.9.22_1171]
Оцените статью
Rating: 5.0/5 (1 vote cast)
Как похудеть на эллиптическом тренажере, 5.0 out of 5 based on 1 rating
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Thanx: Yobox